Redaksi
NOIS.CO.ID -- Badan perempuan memiliki irama tersendiri yang meliputi hormon, pola menstruasi, proses metabolik, sampai cara penuaan. Hal tersebut semua turut menentukan bagaimana setiap individu harus mengakomodasi anjuran-ajaran tentang kesehatan. Ironinya, informasi serta petunjuk medis hingga saat ini kebanyakan masih dikembangkan dengan asumsi dasar pada respond body laki-laki.
Hingga tahun 1993, kaum perempuan baru mulai dimasukkan ke dalam percobaan klinik, dan saat ini, kurang lebih 75% dari penelitian kedokteran tetap fokus pada laki-laki. Tak mengherankan jika banyak saran kesehatan ternyata bisa membahayakan bagi tubuh perempuan.
Berdasarkan artikel di halaman Your Tango pada hari Senin (12/05), berikut ini adalah 6 saran kesehatan umum yang malahan dapat membahayakan kesejahteraan fisik perempuan.
1. Puasa Intermiten
Banyak yang yakin kalau berpuasa secara berkala seperti mengonsumsi makanan cuma selama delapan jam setiap hari serta meniadakan sarapan dapat mendukung tubuh untuk membakar lemak dengan cara yang lebih baik. Hal ini dikarenakan metode tersebut memberikan periode relaksasi bagi saluran pencernaan.
Walau teknik ini dapat memberikan manfaat untuk orang yang kurang aktif secara fisik serta memiliki masalah dengan metabolisme, namun buat Anda yang rajin berlatih olahraga, malahan bisa menimbulkan efek negatif.
Fasting intermittens dapat mengganggu kinerja hormon, termasuk hormone yang menyeimbangkan siklus haid, gula darah, serta proses metabolisme dalam tubuh seperti kisspeptin. Bila Anda kerap merasa khawatir atau cepat terpengaruh oleh tekanan, metode ini mungkin akan memperburuk keadaan akibat peningkatan level kortisol—yang mana zat itu biasanya telah berada pada tingkat cukup tinggi di dalam tubuh perempuan.
2. Terapi Mandi Air Dingin yang Ekstrim
Banyak individu khususnya laki-laki menjalani terapi dengan merendam diri dalam air es guna mempercepat proses penyembuhan otot, meringankan tekanan mental, serta menghilangkan inflamasi. Fenomena ini menyebabkan peningkatan jumlah orang yang mandi menggunakan air es, berendam di bak berisi es, ataupun berenang di perairan suhu rendah.
Faktanya, tubuh wanita cenderung lebih peka terhadap hawa sejuk dibandingkan laki-laki, hal ini disebabkan oleh adanya jumlah lemak subkutan yang lebih tinggi serta sistem pengaturan suhu tubuh yang berbeda antara keduanya.
Jika Anda ingin mencoba terapi air dingin, gunakan saja air dengan suhu kira-kira 12-13°C, bukan menggunakan es. Hal ini sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya tanpa menyiksa sistem saraf Anda secara berlebihan.
3. Kardio Berjam-jam
Selama bertahun-tahun, wanita dianjurkan untuk sering berolahraga aerobik seperti lari, zumba, atau menggunakan alat elliptical. gym Karena dianggap metode terbaik untuk menjaga bentuk tubuh yang ramping. Sedangkan laki-laki dianjurkan melakukan olahraga bobot, Anda malahan diminta untuk mengelakkannya supaya "tidak menjadi otot dan besar".
Sebenarnya, melakukan terlalu banyak latihan kardiovaskular dapat menghambat pertumbuhan otot Anda, mempercepat osteoporosis, serta menambah tingkat stres.
Maka dari itu, ubahlah beberapa aktivitas aerobik Anda dengan melakukan latihan kekuatan layaknya angkat besi. Dimulai dengan 3 kelompok latihan yang masing-masing terdiri atas 8-15 pengulangan, serta ambillah waktu istirahat selama 2 menit di antara tiap kelompok.
Sertakan pula latihan dengan intensitas tinggi dalam durasi pendek (misalnya lari sprints selama 30 detik), yang dapat mengurangi lemak dan membangun massa otot tanpa menambah beban stres pada tubuh Anda.
4. Menghitung Kalori
"Aturan dasarnya adalah asupan kalori harus kurang dari pengeluaran kalori." Ini merupakan konsep diet populer yang mungkin telah Anda dengar berkali-kali. Secara teoritis, jika jumlah kalori yang dikonsumsi lebih rendah dibandingkan dengan kalori yang terbakar, berat badan akan menurun.
Badan perempuan memiliki kadar lemak yang lebih tinggi serta hormon-hormon tertentu yang penting untuk proses metabolisme. Jika Anda terlalu menahan asupan kalori, tubuh malah cenderung menyimpan lebih banyak lemak sebab mengira sedang kekurangan makanan.
Belum termasuk menghitung kalori tanpa henti dapat menyebabkan stres dan keletihan psikis, yang malah bisa berakhir dengan konsumsi makanan berlebih.
Pusatkan perhatianmu pada mutu makanan, bukannya jumlah kalorisnya. Badanmu tak akan mengolah 200 kalori dari sebuah salad sebagaimana halnya 200 kalori dari es krim.
Pilihlah makanan yang mempunyai gizi baik serta nutrisi tinggi dengan fokus pada sumber protein, serat, dan karbohidrat kompleks secara khusus saat sarapan. Ini akan membantu Anda merasakan rasa kenyang lebih tahan lama dan memiliki stamina seharian penuh.
5. Mengabaikan Protein
Banyak perempuan memandang protein tidak sebagai prioritas utama kecuali jika Anda seorang atlit atau binaragit. Bahkan, ada yang khawatir bahwa konsumsi protein dalam jumlah besar dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal atau malah berubah menjadi lemak.
Faktanya, tubuhmu memerlukan asupan protein yang mencukupi, terlebih mengingat bahwa hormonmu kerap kali berfluktuasi sehingga membuat tubuh lebih sering berada pada keadaan katabolik di mana otot memiliki tendensi untuk lebih cepat rusak. Protein amat vital bagi proses pemulihan otot, menjamin kesejahteraan tulang, serta membantu dalam mendukung fungsionalitas otak dan sistem saraf.
6. Menghilangkan Karbohidrat
Karbohidrat kerap dipandang sebagai lawan dari tubuh yang ramping. Berbagai macam pola makan seperti low-carb Menjelaskan bahwa untuk mempercepat penurunan berat badan serta menjaga keseimbangan glukosa dalam darah, dapat dilakukan dengan cara menghilangkan nasi, roti, atau pasta dari menu harian Anda.
Benar sekali, konsumsi berlebihan karbohidrat sederhana memang dapat memiliki efek negatif. Namun, sepenuhnya meninggalkan karbohidrat pun tidaklah baik bagi kesehatan, apalagi untuk wanita. Sejatinya, karbohidrat yang bergizi amat diperlukan dalam tubuh untuk menjaga fungsi hormonal, menstabilkan energi, serta merawat sistem metabolismenya.
Sebaiknya hindari penghapusan total karbohidrat dari diet Anda, namun pilihlah tipe karbohidrat kompleks dengan kandungan serat yang tinggi seperti ubi, nasi cokelat, gandum utuh, quinoa, serta sayuran bertepung. Selain itu, perhatikan juga momen makanan ini dikonsumsi terlebih ketika Anda membutuhkan asupan tambahan energi contohnya menjelang atau setelah latihan fisik; karbohidrat dapat memberikan energi penting tersebut. (*)
Tidak ada komentar