Redaksi
NOIS.CO.ID -- – Ketakutan dapat muncul secara mendadak, baik ketika Anda sedang berada di tempat kerja, menghadapi interaksi sosial, atau bahkan ketika santai di dalam rumah.
Rasa cemas, detak jantung yang tidak menentu, atau pemikiran yang selalu was-was dapat menggangu rutinitas sehari-hari serta memakan banyak tenaga.
Meskipun tidak semua jenis kecemasan bisa hilang seketika, ada beberapa teknik sederhana yang terbukti efektif membantu meredakannya hanya dalam hitungan menit. Strategi-strategi ini mudah dilakukan kapan saja dan di mana saja, bahkan tanpa alat khusus.
Melansir dari laman HealthShots, Rabu (14/5), dalam artikel ini akan membahas 7 cara cepat yang dapat dilakukan hanya dalam lima menit untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh saat kecemasan menyerang.
1. Pernapasan diafragma
Jika Anda mengalami kecemasan, terdapat metode efektif untuk memulihkan ketenangan. Salah satu caranya adalah melalui teknik bernapas mendalam dikenal sebagai pernapasan diafragma.
Cara melakukannya sangat mudah, yakni dengan duduk tenang, tutup matamu, kemudian hirup nafasmu secara perlahan melalui hidung sambil biarkan perutmu membuncit. Sesudah itu, tahan beberapa saat, lalu hembuskan nafasmu perlahan melalui mulut dan kencangkan otot perutmu.
Saat kamu fokus mengatur napas seperti ini, pikiranmu akan teralihkan dari rasa cemas dan tubuh jadi lebih rileks.
2. Berjalan santai
Jika Anda sedang mengalami stres atau kecemasan, cobalah untuk berjalan kaki selama beberapa menit. ternyata, berjalan kaki dapat membantu tubuh memproduksi endorfin, yakni senyawa alami yang mampu meningkatkan perasaan bahagia seseorang.
Ketika tubuh berpindah, pikiran menjadi lebih damai dan ketidaknyamanan secara bertahap menghilang. Terlebih lagi jika berjalan-jalan di taman sambil merasakan hawa yang menyegarkan serta memandangi pemandangan di sekeliling.
Berdasarkan studi pada tahun 2022, berjalan kaki sebentar bersamaan dengan obrolan ringan dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan.
3. Menyampaikan perasaan yang dialami
Strategi efektif lainnya adalah dengan mengungkapkan perasaanmu secara verbal. Cobalah kiat ini saat kamu merasa cemas.
Buatlah pertanyaan-pertanyaan khusus terhadap perasaan Anda sendiri. Adakah rasa takut, marah, atau emosi lain yang sedang Anda alami? Usahakan untuk mendeteksi aspek-aspek yang menjadi sumber keprihatinan Anda.
Dengan mengidentifikasi dan mendeskripsikan emosi tersebut, otak akan mulai menangani perasaan itu dengan cara yang lebih logis. Hal ini dapat membantu meredakan intensitas kecemasan.
Seperti ketika menyalaikan lampu di sebuah ruangan gelap. Sesuatu yang sebelumnya tampak menakutkan menjadi lebih jelas dan ternyata tidak serumit yang dibayangkan.
4. Melakukan peregangan
Tahukah kamu bahwa peregangan dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan stres dan kecemasan? Ketika tubuh terasa tegang, peregangan sederhana bisa membantu melepaskan ketegangan tersebut.
Misalnya, kamu bisa menekan ujung lidah ke langit-langit mulut untuk merilekskan rahang, memutar kepala secara perlahan untuk mengendurkan otot leher, atau mengangkat bahu, tahan sejenak lalu turunkan.
Gerakan-gerakan ini dapat memberikan rasa lega secara langsung. Ketika tubuh rileks, otak pun menerima sinyal bahwa saatnya untuk tenang, sehingga tercipta perasaan lebih damai dan nyaman.
5. Mengimajinasikan hal-hal yang disenangi
Imajinasi merupakan salah satu metode yang mampu mendamaikan batin. Coba bayangkan sebuah lokasi yang sunyi dan nyaman, bisa jadi ini adalah tempat yang telah kamu datangi sebelumnya, ataupun pemandangan semilir angin di tepi pantai, wewangian petrichor saat turun hujan, atau keteduhan pepohonan dalam hutan yang hijau.
Gunakan semua panca indera untuk membayangkan itu, dengarkan nada suaranya, rasakan hembusan anginnya, dan gambarkan pemandangannya di benak Anda.
Bayangkan sesuatu yang menyejukkan sambil menghirup nafas dalam-dalam, kemudian membuangnya secara perlahan guna menghilangkan kecemasan. Rutinitas ini dapat mendukung tubuh bereaksi dengan tenang, seperti Anda sungguh-sungguh ada di lokasi yang damai tersebut.
6. Mendengarkan musik
Musik adalah metode yang sangat baik untuk meringankan tekanan dan ketakutan. Berdasarkan suatu studi di tahun 2022, menyimak lagu-lagu yang tenang atau penuh semangat bisa membantu mentransfer perhatian Anda sehingga memberikan istirahat bagi otak.
Ini memungkinkan kamu untuk melanjutkan aktifitas dengan mindset yang lebih baru dan tajam. Selain itu, buatlah playlist pribadi yang terdiri dari beberapa lagu kesukaanmu guna menambah semangat serta mengalihkan perhatian ketika merasa khawatir atau cemas muncul.
7. Melakukan permainan 5-5-5
Teknik permainan 5-5-5 merupakan metode pengendalian napas dasar yang bisa membantu untuk menenangkan pikiran, meringankan tekanan, serta mengurangi rasa cemas cukup dalam hitungan menit saja.
Saat Anda mulai mengalami kecemasan, coba hentikan diri sebentar lalu amatilah sekeliling Anda. Daftarkan lima objek yang terlihat di depan mata. Kemudian sentuhlah lima barang dan periksa sensasi serta teksur dari setiap permukaannya. Akhirnya, fokus pada mendengar dan bedakan lima bunyi yang bisa ditangkap pendengaran Anda.
Dengan mengaktifkan seluruh indera, tugas ini dapat memfasilitasi pengembalian fokus Anda pada momen sekarang, sehingga pikiran bisa dialihkan dari aspek-aspek yang menciptakan ketakutan.
Tidak ada komentar