4 Cara Menurunkan Berat Badan 25 Kg dalam 4 Bulan Menurut Ahli

Ingin menurunkan berat badan sebanyak puluhan kilogram hanya dalam waktu empat bulan? Mungkin kisah diet penurunan berat badan 25 kg kali ini bisa menginspirasi Ibu.

Menurunkan berat badan sebanyak 25 kg dalam waktu 4 bulan terdengar seperti tantangan besar. Namun menurut ahli gizi bersertifikat, Amaka, hasil tersebut bukan mustahil selama dijalani dengan strategi yang tepat, disiplin, dan konsisten.

Amaka sendiri telah berhasil menurunkan berat badan sebanyak itu bahkan membantu puluhan ribu kliennya mendapatkan tubuh ideal. Menurut Amaka, tidak mustahil bagi Ibu untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

"Saya telah membantu lebih dari 40 ribu pria dan wanita mencapai bentuk tubuh ideal mereka," kata Amaka, dilansir dariWaktu India.

Tidak ada rahasia instan atau pil ajaib dalam proses ini. Justru menghindari metode ekstrem seperti diet keras dan olahraga berlebihan.

Ahli gizi ini lebih mengandalkan pendekatan yang terukur dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang. Pendekatan tersebut dengan menggabungkan polapuasa intermiten, detoks ringan,latihan kekuatan, dan konsumsi makanan tinggi protein.

Kombinasi keempat strategi tersebut terbukti efektif dalam membakar lemak, membangun otot, dan menjaga energi tubuh secara optimal.

Cara menurunkan berat badan 25 kg dalam 4 bulan

Berikut cara Amaka menurunkan berat badan 25 kg dalam 4 bulan.

1.Puasa bergantian

Pola makanpuasa bergantian(IF) merupakan metode yang melibatkan waktu makan terbatas dalam sehari. Misalnya saja pola 16:8 (puasa 16 jam dan makan dalam 8 jam) dalam sehari.

Menurut Amaka, metode ini membantu tubuh beralih dari membakar gula menjadi membakar lemak sebagai sumber energi utama. IF juga membantu mengurangi kembung, mengendalikan nafsu makan, serta meningkatkan sensitivitas insulin yang berperan penting dalam mengatur kadar gula darah.

Banyak orang merasa lebih fokus dan tidak mudah lapar saat menerapkan IF karena tubuh terbiasa memanfaatkan cadangan energi dengan efisien. Namun penting untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi dalam jendela makan yang ditentukan agar tubuh tetap mendapat nutrisi optimal.

2. Detoks ringan dan memiliki tantangan mingguan

Amaka menambahkan kebiasaan sederhana seperti detoks ringan dan tantangan mingguan untuk mempercepat proses pembakaran lemak. Tantangan tersebut bisa berupa jalan kaki 10 ribu langkah per hari, berhenti mengonsumsi gula tambahan selama seminggu, atau meningkatkan asupan air putih harian.

Hal itu terlihat sepele tetapi dampaknya besar ketika dilakukan secara konsisten. Selain itu, detoks ringan membantu tubuh mengeluarkan racun, mempercepat pencernaan, dan meningkatkan metabolisme.

Tidak perlu mengonsumsi suplemen detoks yang mahal, cukup dengan meningkatkan konsumsi buah, sayur, dan air putih.

3.Latihan kekuatan

Daripada mengandalkan latihan kardio berjam-jam, Amaka justru fokus pada strength training atau latihan kekuatan. Latihan ini mencakup angkat beban,push-up,mengangkang, atau latihan dengan pita tahanan.

Menurutnya, otot adalah jaringan metabolik aktif. Jadi semakin banyak otot, semakin banyak kalori yang dibakar. Latihan kekuatan juga membuat tubuh menjadi lebih kencang dan proporsional.

"Mengangkat beban bisa membentuk otot ramping dan semakin banyak otot berarti semakin banyak pembakaran lemak, bahkan saat istirahat!" kata Amaka.

4. Konsumsi makanan tinggi protein

Nutrisi adalah kunci dalam proses penurunan berat badan. Amaka menekankan pentingnya mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, dada ayam, tahu, kacang hijau, yogurt Yunani, dan biji-bijian.

Protein membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot, serta memberi rasa kenyang yang lebih lama sehingga mencegah makan camilan berlebihan. Makanan tinggi protein juga membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga massa otot selama proses diet.

Tanpa asupan protein yang cukup, tubuh akan kehilangan otot saat menurunkan berat badan yang justru memperlambat pembakaran lemak. Oleh karena itu, menu harian harus seimbang, tinggi protein, dan rendah karbohidrat sederhana.

Dengan menggabungkanpuasa bergantian, detoks ringan,latihan kekuatan, dan pola makan tinggi protein, Amaka telah membuktikan bahwa penurunan berat badan sebesar 25 kg dalam 4 bulan bukan sekadar angan-angan.

Strategi ini tidak hanya membentuk tubuh secara fisik, tetapi juga meningkatkan kesehatan metabolik dan keseimbangan energi dalam tubuh. Metode ini bersifat berkelanjutan.

Kuncinya adalah konsistensi, pola pikir yang sehat, dan kemauan untuk melakukan perubahan kecil secara bertahap. Meskipun demikian, jangan lupa berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum mencoba metode diet apa pun, ya, Bu.

Bagi Ibu yang ingin berbagi tentang parenting dan bisa mendapatkan banyak hadiah, ayo bergabung dengan komunitas NOIS.CO.IDSquad. Daftar klikdi SINI. Gratis!