5 Nutrisi Penting yang Harus Ada dalam Menu Harian Anak agar Tumbuh Sehat dan Cerdas

NOIS.CO.IDOrang tua memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan dan pertumbuhan anak.

Salah satu caranya adalah dengan memperhatikan asupan nutrisi harian.

Anak membutuhkan gizi seimbang agar tubuhnya sehat, kuat, dan perkembangan otaknya optimal.

Jika kebutuhan gizi tidak terpenuhi, anak dapat mengalami kekurangan gizi.

Sebaliknya, kelebihan nutrisi juga dapat menyebabkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk memahami nutrisi utama yang dibutuhkan oleh anak Anda.

Secara umum, nutrisi dibagi menjadi dua jenis. Pertama, makronutrien yang diperlukan tubuh dalam jumlah besar, seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Kedua, mikronutrien yang diperlukan dalam jumlah kecil, misalnya vitamin dan mineral. Keduanya sama-sama penting bagi pertumbuhan anak.

Berikut adalah lima nutrisi penting yang harus dipenuhi:

1. Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Energi ini penting agar anak aktif dan dapat belajar dengan baik.

Ada dua jenis karbohidrat, yaitu kompleks dan sederhana. Karbohidrat kompleks terdapat pada nasi, roti, mi, kentang, dan jagung. Sedangkan karbohidrat sederhana bisa diperoleh dari buah, madu, dan susu.

2. Protein

Protein berfungsi membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh, termasuk otot, kulit, dan organ. Selain itu, protein juga menghasilkan energi.

Sumber protein dibagi menjadi hewani dan nabati. Protein hewani dapat diperoleh dari daging, ayam, ikan, telur, dan susu. Sedangkan protein nabati berasal dari tempe, tahu, kacang-kacangan, serta biji-bijian.

3. Lemak

Meskipun sering dianggap tidak sehat, lemak sebenarnya diperlukan anak-anak untuk pertumbuhan.

Namun, jumlahnya harus seimbang, sekitar 20–30 persen dari total asupan harian.

Lemak hewani dapat diperoleh dari minyak ikan, kuning telur, dan produk susu seperti keju dan mentega. Sedangkan lemak nabati berasal dari kelapa, santan, alpukat, serta kacang-kacangan.

4. Vitamin

Vitamin memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh anak. Ada vitamin yang larut dalam lemak yaitu vitamin A, D, E, dan K serta vitamin yang larut dalam air adalah vitamin B kompleks dan C.

Masing-masing memiliki manfaat yang berbeda, misalnya vitamin A untuk kesehatan mata, vitamin C untuk sistem kekebalan tubuh, dan vitamin D untuk tulang yang kuat.

5. Mineral

Mineral esensial seperti besi, kalsium, seng, dan kalium juga tidak kalah penting.

Zat besi membantu mencegah anemia, kalsium menjaga kesehatan tulang dan gigi, seng mendukung pertumbuhan, dan kalium membantu kerja otot serta menjaga tekanan darah.

Lihat artikel dan berita kesehatan lainnya di

Berita Google

(NOIS.CO.ID)

Dapatkan BLACKMORES KOALA KIDS MULTI CHEWABLEdi sini

Blackmores Koala Kids Multi Chewable adalah multivitamin anak yang mengandung 12 vitamin dan 6 mineral seperti Vitamin A, B kompleks, C, D3, E, Seng, Besi serta vitamin dan mineral lainnya untuk mendukung eksplorasi belajar si Kecil dengan manfaat dari bahan alami.

Keunggulan:

Membantu menjaga kesehatan anak

Membantu pertumbuhan dan perkembangan anak

100?bas Gula

Rasa vanilla dan stroberi yang disukai si Kecil

Dosis:

Anak usia 2–6 tahun; Kunyah 1 tablet setiap hari setelah makan atau sesuai petunjuk dokter

Anak usia 7–12 tahun: Kunyah 2 tablet setiap hari setelah makan atau sesuai petunjuk dokter

Komposisi:

Seng 1 mg, Besi 1,25 mg, Fosfat kalsium anhidrat 17 mg, Magnesium 5 mg, Nikotinamida 6 mg, Vit. C 20 mg, Asam folat 50 mg, Vit B12 750 mg, Mangan 12,5 mg, Vit. E 15 IU, Biotin 25 mcg, Yodium 75 mcg, Vit. D3 100 IU, Vit. B1 350 mcg, Vit. B2 550 mcg, Vit. B6 650 mcg, Vit. A 582,5 IU, Asam pantotenat 1,5 mg.

Dapatkan BLACKMORES KOALA KIDS MULTI CHEWABLEdi sini