7 Buah yang Kaya akan Magnesium

Magnesium adalah mineral yang sangat penting untuk fungsi saraf, pengaturan tekanan darah, kontrol gula darah, dan pemeliharaan kesehatan tulang.

Rata-rata pria dewasa membutuhkan 400–420 miligram (mg) magnesium setiap hari dan wanita membutuhkan 310–400 mg. Sayangnya, hampir separuh populasi manusia belum mampu memenuhi kebutuhan magnesium harian mereka.

Sebelum terburu-buru mengonsumsi suplemen, sebaiknya kamu berusaha memenuhi kebutuhan magnesium melalui makanan, salah satunya buah-buahan. Dengan meningkatkan asupan buah-buahan tertentu, kamu bisa mendapatkan magnesium dengan cara yang lebih sehat dan lebih lezat. Berikut adalah pilihan buah yang kaya akan kandungan magnesium.

1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan berbagai nutrisi, salah satunya magnesium. Satu buah alpukat sedang menyediakan 58 mg magnesium, yaitu 14 persen dari kebutuhan harian.

Avokado juga kaya akan kalium, vitamin B, dan vitamin K.

2. Pisang

Pisang terkenal karena kandungan kaliumnya yang tinggi, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Selain itu, pisang sebenarnya juga kaya akan magnesium—satu buah pisang berukuran besar mengandung 37 mg magnesium atau sekitar 9 persen dari kebutuhan magnesium harian.

Selain itu, pisang menyediakan vitamin C, vitamin B6, mangan, dan serat. Pisang matang mengandung lebih banyak gula dan karbohidrat daripada kebanyakan buah lainnya, jadi mungkin tidak cocok untuk orang yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat.

Di sisi lain, sebagian besar karbohidrat dalam pisang mentah adalah pati resisten, yang tidak dicerna dan diserap oleh usus. Pati resisten juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan usus.

3. Pepaya

Mengonsumsi pepaya setiap hari adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan. Pepaya mengandung cukup magnesium dan nutrisi lainnya untuk mendukung kesehatan.

Pepaya menyediakan 34,6 mg magnesium per cangkir atau setara dengan 8,2 persen dari kebutuhan harian.

Buah ini juga kaya akan likopen, karotenoid yang terkait dengan pencegahan penyakit jantung.

4. Jambu biji

Jambu biji terkenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Namun, jambu biji juga kaya akan magnesium, yang cukup untuk mendukung kesehatan.

Jambu biji menyediakan 36,4 mg magnesium per cangkir atau setara dengan 8,6 persen dari kebutuhan harian.

5. Aprikot

Satu cangkir kurma kering menyediakan 41,6 mg magnesium yang setara dengan 9,9 persen dari kebutuhan harian.

Apricot juga menyediakan 19,2 persen dari kebutuhan besi harian, mendukung transportasi oksigen dan sintesis hormon. Apricot adalah buah yang sangat bermanfaat karena dapat dikonsumsi langsung atau ditambahkan kesmoothieatau salad.

6. Buah ara kering

Satu cangkir buah ara kering menyediakan 101 mg magnesium, yang dapat memenuhi 24 persen kebutuhan magnesium harian.

Selain itu, buah ara juga kaya akan serat, vitamin B6, dan kalsium.

Sebuah cangkir buah ara kering mengandung 14,6 gram serat, yang mencakup lebih dari 50 persen kebutuhan serat. Buah ara juga kaya akan antioksidan polifenol, yang melindungi dari kerusakan sel dan peradangan.

7. Durian

Durian adalah buah tropis yang terkenal karena baunya yang kuat. Selain rasanya yang unik, durian juga merupakan sumber serat yang baik serta beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, kalium, vitamin B, dan magnesium.

Sebuah cangkir durian mengandung 72,9 mg magnesium atau sekitar 17 persen dari kebutuhan harian.

Porsi yang sama juga menyediakan vitamin C sebesar 53 persen dari kebutuhan harian. Ini berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh dan diperlukan untuk fungsi sistem kekebalan, sintesis kolagen, dan produksi neurotransmiter.

Magnesium adalah mineral yang penting untuk mengatur tekanan darah, fungsi saraf, dan banyak proses tubuh penting lainnya. Beberapa buah menyediakan magnesium dalam jumlah yang sangat tinggi. Coba masukkan buah-buahan ini ke dalam diet harianmu untuk membantumu memenuhi kebutuhan magnesium harian.

Referensi

Buah-buahan Kaya Magnesium.Kesehatan.Dikunjungi Maret 2025.

10 Makanan yang Tinggi Magnesium.Healthline.Diakses Maret 2025.

6 Buah yang Tinggi Kandungan Magnesium.Waktu India.Diakses Maret 2025.

Magnesium Dapat Membantu Orang dengan 7 Kondisi Ini 7 Manfaat Besar Magnesium untuk Tubuhmu, Harus Tahu