Apa Itu Heart Rate Pembakar Lemak? Ini Cara Menghitung hingga Manfaatnya

Detak jantung dapat membantu mengukur intensitas olahraga. Bagi kebanyakan orang, jantung berdetak antara 60 dan 100 kali dalam satu menit saat istirahat. Namun, ketika berolahraga, denyut jantung meningkat. Semakin keras olahraga yang dilakukan, semakin cepat pula detak jantung kamu.

Jika kamu berolahraga dan mencapaidetak jantung pembakar lemak, ini dapat membantu memicu hilangnya lemak. Saat berolahraga pada zonadetak jantung pembakar lemak,Tubuh lebih mengandalkan cadangan lemak untuk energi, daripada menggunakan gula dan karbohidrat. Hal ini menyebabkan hilangnya lemak.

Di sini, kamu akan diajak untuk memahami lebih dalam mengenai apa ituDetak jantung pembakar lemak.

1. Apa itu heart rate pembakar lemak?

Detak jantung sering kali menjadi indikator yang baik untuk mengukur intensitas aktivitas fisik. Saat duduk santai atau berbaring, detak jantung biasanya berada di kisaran 60–100 detak per menit. Angka ini disebut sebagai detak jantung istirahat.

Saat berolahraga, detak jantung akan meningkat. Detak jantung maksimum adalah detak jantung tertinggi yang dapat dicapai seseorang dengan aman, sering kali selama latihan intensitas tinggi. Kebanyakan orang yang berlatih dengan intensitas tinggi akan memiliki durasi latihan yang lebih singkat karena sulit untuk mempertahankannya dan mudah lelah.

Saat kamu mencapaidetak jantung pembakar lemak,tubuh membakar lebih banyak cadangan lemak daripada gula dan karbohidrat. Jadi, para profesional atau siapa pun yang ingin menurunkan berat badan sering kali fokus untuk mencapai zonapembakar lemak jantung peringkatuntuk membakar lemak sebanyak mungkin.

2. Menghitung detak jantung pembakar lemak

Detak jantung pembakar lemakberada pada sekitar 70 persen dari detak jantung maksimum. Detak jantung maksimum biasanya adalah 220 dikurangi usia Anda.

Misalnya, jika usiamu 35 tahun, maka detak jantung maksimum yang kamu miliki adalah 220 dikurangi 35, yaitu 185 detak per menit. Untuk memasuki zonapembakaran lemak detak jantung, maka detak jantungmu idealnya adalah 70 persen dari 185, yaitu sekitar 130 detak per menit.

3. Apa hubungan antara heart rate pembakar lemak dan pengurangan lemak?

Tubuh menggunakan glikogen atau lemak sebagai sumber energi, yang menjadi bahan bakar sel otot. Metabolisme tubuh mengubah glikogen dan lemak menjadi glukosa, karbon dioksida, dan air. Oksigen sangat penting untuk pemecahan glikogen menjadi glukosa.

Karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi saat berolahraga, jantung memompa lebih cepat dan mengirimkan lebih banyak oksigen untuk memecah glikogen agar memberi bahan bakar pada otot. Saat melakukan latihan intensitas tinggi, tubuh kehabisan cadangan glikogen karena energi yang dihasilkan lebih sedikit dibandingkan lemak. Setelah cadangan glikogen habis, tubuh mulai memecah lemak untuk menghasilkan energi.

Jadi, dengan latihan intensitas tinggi, detak jantung meningkat dan diikuti dengan kehilangan lemak. Tubuh juga terus membakar kalori bahkan setelah kamu berhenti berolahraga. Kondisi ini dikenal sebagai efekafterburner

4. Cara mencapai heart rate pembakar lemak

Anda dapat mencapaidetak jantung pembakar lemakdengan melakukan latihan intensitas sedang hingga tinggi. Latihan intensitas sedang adalah jenis latihan yang masih dapat ditoleransi dan memungkinkan kamu berbicara, yang mungkin meliputi:

• Jalan cepat.
• Aerobik air.
• Berkebun.
• Tenis ganda.
• Bersepeda dengan kecepatan kurang dari 17 km per jam.
• Menari.

Sementara itu, bentuk latihan intensitas tinggi meliputi:

• Mendaki gunung atau berjalan dengan ransel yang berat.
• Berlari.
• Berenang beberapa putaran.
• Tari aerobik.
• Tenis tunggal.
• Bersepeda dengan kecepatan lebih dari 17 km per jam.
• Bermain lompat tali.

5. Strategi lain untuk memaksimalkan penurunan berat badan

Meskipun mencapaidetak jantung pembakar lemakdapat membantu menurunkan berat badan, tetapi ini bukanlah satu-satunya pertimbangan. Ada strategi lain yang perlu kamu lakukan untuk bisa sukses menurunkan berat badan:

• Kurangi asupan kalori:Kebutuhan kalori terutama bergantung pada konsumsi nutrisi makro, seperti lemak, karbohidrat, dan protein.

• Serat tidak larut:Serat tidak larut dapat membuatmu merasa lebih kenyang sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori.

• Mikrobioma usus:Mengonsumsi suplemen atau makanan kaya probiotik dapat meningkatkan jumlah mikrobioma usus yang sehat. Ini selanjutnya dapat membantu memperlancar buang air besar dan memaksimalkan penyerapan nutrisi makanan.

• Kondisi kesehatan:Memiliki kondisi kesehatan mendasar tertentu, seperti diabetes tipe 2 atau gangguan jantung, dapat memengaruhi strategi dan keberhasilan penurunan berat badan.

• Laju metabolisme:Semakin tinggi metabolisme tubuh, semakin mudah tubuh membakar kalori.

Semoga artikel ini mampu membuatmu memahami apaitu tingkat detak jantung yang membakar lemakdan menentukan strategi yang tepat untuk mencapai kondisi ini guna menurunkan berat badan.

Referensi

Healthline. Diakses pada Juli 2024.Apa itu Detak Jantung Pembakar Lemak, dan Bagaimana Cara Menghitungnya?

Berita Kesehatan Hari Ini. Diakses pada Juli 2024.Detak jantung pembakar lemak: Semua yang perlu Anda ketahui.

MedicineNet. Diakses pada Juli 2024.Apa Itu Detak Jantung Pembakar Lemak?

Verywell Health. Diakses pada Juli 2024.Apa Detak Jantung Terbaik untuk Membakar Lemak?

Detak Jantung Di Atas Rata-Rata? Ini 7 Cara Menguruhkannya 7 Olahraga yang Harus Dihindari Orang dengan Masalah Jantung