Apakah Kopi Memang Berpengaruh pada Mood dan Stres Orang?

NOIS.CO.ID , Jakarta - Sudah lama dikenal sebagai stimulan yang kuat, kopi telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari jutaan orang di seluruh dunia. Di balik rasanya yang pahit dan aromanya yang khas, kopi menyimpan berbagai efek yang erat kaitannya dengan kondisi psikologis seseorang, termasuk suasana hati (mood), stres, dan bahkan gejala kecemasan.

Efek Positif Kopi terhadap Mood dan Depresi

Kopi adalah zat psikoaktif yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Dilansir dari Hari Ini Psikologi , beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara rutin berkaitan dengan penurunan risiko depresi. Dalam sebuah studi kohort selama 10 tahun terhadap lebih dari 50.000 wanita paruh baya, ditemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 2–3 cangkir kopi berkafein per hari mengalami penurunan risiko depresi sebesar 15 persen. Sementara konsumsi 4 cangkir atau lebih per hari menurunkan risiko hingga 20 persen.

Efek ini berkaitan erat dengan peran kafein dalam meningkatkan pelepasan dopamin di korteks prefrontal otak, area yang penting dalam regulasi emosi dan motivasi. Dopamin merupakan neurotransmitter yang sering dikaitkan dengan rasa senang, semangat, dan penghargaan diri. Kadar dopamin yang rendah kerap ditemukan pada individu dengan depresi maupun kecemasan sosial.

Peran Kopi dalam Kecemasan

Pendapat umum menyatakan bahwa orang dengan gangguan kecemasan sebaiknya menghindari kafein. Meskipun benar dalam banyak kasus, ternyata ada pengecualian. Beberapa individu dengan kecemasan situasional justru merasakan penurunan kepanikan setelah mengonsumsi kopi. Hal ini kembali dikaitkan dengan peran dopamin yang mampu menstabilkan mood dan meningkatkan perasaan aman.

Namun demikian, konsumsi kopi tetap harus dibatasi. Melebihi ambang batas konsumsi bisa menimbulkan efek sebaliknya. Studi dari Finlandia menyebutkan bahwa konsumsi lebih dari 8 cangkir kopi per hari dapat meningkatkan risiko bunuh diri. Bahkan, dalam dosis tinggi dan jangka panjang, kafein dapat menguras mineral penting seperti magnesium, yang berperan dalam fungsi neurotransmiter otak.

Selain itu, kopi juga dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah, yang pada beberapa orang memicu kecemasan dan gangguan tidur. Kualitas tidur yang buruk, seperti diketahui, menjadi salah satu faktor pemicu depresi dan gangguan kecemasan.

Sistem Saraf dan Respons Stres

Still reported from the same source, when someone experiences stress, the body activates the sympathetic nervous system which speeds up heart rate and breathing. In normal conditions, the parasympathetic nervous system will balance this reaction and return the body to a calm state.

Namun, tidak semua orang memiliki kemampuan psikologis untuk secara otomatis mengaktifkan sistem parasimpatik mereka. Dalam kondisi tersebut, konsumsi kopi , yaitu kafein dapat memperburuk reaksi stres, memicu hyper-arousal, bahkan serangan panik.

This text is already in Bahasa Indonesia. No translation is needed.

Penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat membantu mengurangi penurunan fungsi kognitif akibat kurang tidur, seperti menjaga fokus dan mempercepat penyelesaian tugas. Namun, efek ini dibayar dengan menurunnya akurasi. Artinya, kafein memang dapat meningkatkan kecepatan kerja, tetapi juga meningkatkan potensi kesalahan, terutama bila kualitas tidur seseorang buruk.

Zachary Alti, seorang pelatih kesehatan dan terapis hubungan dari New York, menjelaskan bahwa kafein sebenarnya tidak menambah energi, melainkan memaksa tubuh melepaskan cadangan energi yang seharusnya digunakan untuk proses pemulihan. "Ini menyebabkan energi terbuang untuk tugas tertentu, sementara tugas lain bisa terganggu," jelas Alti.