7 Nutrisi yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil Muda, Bantu Optimalisasi Pertumbuhan dan Perkembangan Janin

NOIS.CO.IDIbu hamil harus memperhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi saat masa kehamilan awal.

Nutrisi tersebut dapat diperoleh dari makanan, minuman sehat, hingga suplemen untuk ibu hamil.

Pemenuhan nutrisi selama kehamilan muda sangat dianjurkan karena pada trimester awal kehamilan, ibu hamil rentan mengalami keguguran.

Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin, berbagai macam nutrisi berikut harus dipenuhi dengan baik.

Nutrisi yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil Saat Masa Kehamilan Awal

Ada beberapa nutrisi yang harus dipenuhi oleh ibu hamil muda untuk menjaga kesehatan ibu dan janin yang ada di dalam kandungan.

1. Asam folat

Memenuhi kebutuhan asam folat sangat dianjurkan bagi ibu hamil, terutama saat masa kehamilan awal.

Asam folat ini dapat membantu mencegah kelainan bawaan pada bayi.

Ibu hamil muda dianjurkan untuk mengonsumsi 600 mikrogram asam folat per hari.

Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, ibu hamil muda dapat memenuhinya melalui asupan makanan seperti bayam, kembang kol, brokoli, jeruk, stroberi, buah bit, kacang merah, dan kacang-kacangan lainnya.

Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klikdi siniuntuk mendapatkannya.

2. Besi

Zat besi penting untuk dipenuhi oleh ibu hamil muda, karena penting untuk suplai darah ibu hamil.

Saat kehamilan, kebutuhan pasokan darah ibu hamil meningkat untuk memenuhi kebutuhan bayi yang sedang berkembang di dalam kandungan.

Ibu hamil muda disarankan untuk mengonsumsi 27 miligram besi per hari, yang dapat diperoleh dari makanan atau vitamin prenatal untuk mengurangi risiko anemia.

Beberapa makanan yang mengandung kandungan besi seperti daging sapi, ayam, telur, tahu, dan bayam.

3. Protein

Protein sangat penting bagi ibu hamil muda karena untuk mendukung perkembangan otot ibu dan janin dalam kandungan.

Selain perkembangan otot, protein juga membantu membentuk jaringan tubuh bayi, termasuk otak dan organ penting lainnya, serta mendukung kesehatan ibu selama kehamilan.

Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 75 gram protein per hari.

Protein dapat diperoleh dari makanan seperti telur, yogurt, dada ayam, ikan salmon, keju, brokoli, kembang kol, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Vitamin C

Vitamin C adalah vitamin yang penting untuk mendukung ibu hamil muda.

Vitamin jenis ini penting untuk membantu perkembangan jaringan tubuh janin, membantu penyerapan besi, dan meningkatkan daya tahan ibu hamil.

Ibu hamil muda disarankan untuk mengonsumsi vitamin C sebanyak 85 miligram per hari.

Jenis vitamin ini dapat diperoleh dari makanan seperti jeruk, stroberi, kiwi, mangga, brokoli, paprika, dan kembang kol.

5. Kalsium

Kalsium dibutuhkan oleh ibu hamil muda karena dapat mendukung pertumbuhan gigi dan tulang pada bayi.

Bayi yang masih ada di dalam kandungan akan menyerap kalsium dari tubuh ibu.

Jika ibu mengonsumsi terlalu sedikit kalsium, dapat menyebabkan tulang rapuh atau rentan mengalami osteoporosis.

Ibu hamil muda disarankan memenuhi kebutuhan kalsium sebanyak 1.000 miligram.

Kebutuhan kalsium dapat dipenuhi dari susu, yogurt, keju, ikan sarden, bayam, brokoli, kale, kacang almond, dan edamame.

6. Kalium

Selain kalsium, ibu hamil muda juga membutuhkan kalium untuk mendukung kehamilannya.

Kalium yang bekerja sama dengan natrium dapat membantu tubuh ibu menjaga keseimbangan cairan yang tepat dan juga mengatur tekanan darah.

Ibu hamil muda disarankan untuk memenuhi kebutuhan kalium sebanyak 2.900 miligram per hari.

Beberapa makanan yang mengandung sumber kalium seperti pisang, alpukat, aprikot, tomat, ubi jalar, kacang merah, bayam, dan ikan salmon.

7. DHA

DHA atau Asam Docosahexaenoat dibutuhkan oleh ibu hamil muda, karena dapat mendukung perkembangan otak dan mata janin, serta menjaga kesehatan ibu hamil itu sendiri.

DHA dapat ditemukan pada ikan rendah merkuri seperti ikan sarden, herring, dan teri.

Jika ibu merasa mual saat mengonsumsi ikan laut, coba konsultasikan dengan dokter mengenai suplementasi DHA.

Pastikan ibu hamil muda memenuhi kebutuhan nutrisi di atas dengan cukup untuk mendukung kehamilan yang sehat.

Konsultasikan dengan dokter jika ingin mengonsumsi suplemen nutrisi di atas, agar mendapatkan suplemen yang tepat dan dosis yang sesuai.

Lihat Berita dan Artikel Lainnya di

Berita Google

(NOIS.CO.ID)

Susu untuk ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin dalam kandungan, klikdi siniuntuk mendapatkannya.

Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama trimester pertama kehamilan.

Komposisi: Setiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, lemak 3,8 gram, karbohidrat 60 gram, Kalsium 925 mg, Fe 12,5 mg, asam folat 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, kolin 100 mg.

Energi: 374 kkal, Dosis: Diminum 2 kali sehari, diberikan di pagi dan sore hari selama trimester kehamilan pertama.

Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama trimester pertama kehamilan.